TPM (AI ..AI..MOÇADA NÃO DEIXE ELA QUEBRAR SUA DIETA)

Ontem fui caminhar indisposta, com isso a caminhada nem rende! Sabe por quê? Ai! Entrei na TPM (tensão pré menstrual).Eu me sinto muito nervosa, choro e tenho dor antes dela chegar! E com tudo isso, ontem fui bem na alimentação, mas a tarde lanchei mais do que devia! Mas passou, hoje já me sinto melhor, minha caminhada, hoje foi otima! Todo cuidado é pouco! Ou seja eu comi a mais no lanche da tarde, mas na janta eu compensei, tirei o carboidrato! E hoje a alimentação está ok! Preocupada para que isso não aconteça mais, pesquisei e aí está uma matéria quentinha!

TPM

A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) é a sintomatologia que se apresenta uma semana ou dez dias antes do começo de sua menstruação. Pode apresentar-se fisicamente, com irritação dos seios e falta de respiração; ou também emocionalmente com quadros depressivos e ansiedade.

Sintomas

   ganho de peso ou sensação de inchaçoda TPM

depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;

ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;

fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;

raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;

diminuição do interesse pelas atividades habituais;

sensação de dificuldade de concentração;

cansaço, fadiga fácil, falta de energia;

acentuada alteração do apetite;

distúrbios do sono;

sensação de estar fora do próprio controle;

inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;

dor de cabeça;

dores musculares;

Como aliviar aTPM

 Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque;

•    faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;
•    evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
•    procure se arrumar, mesmo que você não vá sair de casa, isso também ajuda a elevar a sua autoestima;
•    afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
•    procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
•    diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos

Maneiras de amenizar os sintomas da TPM

  Malhação combate cólica

Ninguém pode negar que grande parte da culpa pela oscilação de humor durante a TPM é dos hormônios. No entanto, é verdade também que uma cólica forte pode acabar com o alto astral de qualquer uma. Boa notícia: a atividade física é uma ótima aliada para quem quer combater a cólica sem recorrer aos remédios. "Exercícios físicos liberam endorfinas, que têm ação analgésica, e ativam a circulação, tirando o foco do útero e ovários. Além disso, mulheres que malham têm fluxo menstrual menor do que as sedentárias, por isso, menos risco de ter cólica", explica o ginecologista Aléssio Calil Mathias, de São Paulo. Se você não quiser saber de movimentos pesados, faça atividades mais relaxantes, como ioga, alongamento ou caminhada.

Alimentação tudo a ver

Chocolate sensação de bem estar! Mas cuidado coma sem exagero! Eu ainda não comi nenhum após começar minha medida certa, mas na próxima TPM, faço questão de um sonho de valsa!

Primeiramente voce deve cuidar da alimentação, é claro, inclua no seu cardaio diario alimentos como linhaça, que contem muitas vitaminas  e fibras, que evitam a retenção de liquidos e consequentemente o inchaço. Alem da linhaça, a soja, o gergelim, contem substancias que ajudam a evitar as colicas e a ansiedade.

As frutas tambem são excelentes para evitar a TPM, elas contem muitas vitaminas, que contribuem para diminuição da irritabilidade.

veja o vídeo:

http://boaforma.abril.com.br/tv-boa-forma/bemestar/alimentos-controlam-tpm-bc2e6e330c286112a51dcd09887d6470.shtml

  Beijos moçada!