Comer de 3 em 3 horas.
-Tomar no mínimo 2 litros de água por dia. Não ingerir líquidos durante a refeição.
-Comer devagar,levar no mínimo de 15 a 20 minutos em uma refeição. A porção da proteína ( carne , peixe ou frango) deve ser do tamanho da palma de sua mão.
-Evitar gorduras, frituras e doces.
- Comer 3 frutas por dia, de preferência de tipos diferentes.
-Lembrar que a maçã aumenta o apetite, e a banana é boa pra ser consumida antes do exercício físico.
-Não jantar antes de dormir, fazer a última refeição pelo menos 3 horas antes de se deitar
-Usar pratos menores, de tamanho tradicional, e só colocar a quantidade de comida que couber dentro da borda interna do prato. Não vale fazer “montinho”!
-Ah…adorei a dica de tomar um caldinho de legumes ou de feijão antes de tudo, até da salada! Você vai ver como vai te ajudar a comer menos, vai te saciar mais rápido!
Nenhum comentário:
Postar um comentário