helppp!

OI AMADOS! EU NÃO ESTOU BEM ESSA SEMANA, NÃO CAMINHEI, E AINDA SAIR FORA DA DIETA! ESTOU SENTINDO MUITA DOR! ENTÃO VOU FALAR SOBRE ENDOMETRIOSE!

O que é?

Endometriose é uma doença que acomete as mulheres em idade reprodutiva e que consiste na presença de endométrio em locais fora do útero.

Endométrio é a camada interna (revestimento interno) do útero, que é renovada mensalmente pela menstruação.

Onde se localiza?

Os locais mais comuns da endometriose são: Fundo de Saco de Douglas (atrás do útero), septo reto-vaginal (tecido entre a vagina e o reto), trompas, ovários, superfície do reto, ligamentos do útero, bexiga e parede da pélvis.

CAUSAS DA ENDOMETRIOSE

Há diversas teorias sobre as causas da endometriose. A principal delas é que, durante a menstruação, células do endométrio, o revestimento interno do útero, sejam enviadas pelas trompas para dentro do abdômen (cavidade peritoneal).

Há evidências que sugerem ser uma doença genética. Outras sugerem ser uma doença do sistema de defesa. Na realidade, sabe-se que as células do endométrio podem ser encontradas no líquido peritoneal em volta do útero em grande parte das mulheres. No entanto, apenas algumas mulheres desenvolvem a doença. Estima-se que 6 a 7% das mulheres tenham endometriose.

 SINTOMAS

Os principais sintomas da endometriose são dor e infertilidade.

Aproximadamente 20% das mulheres têm apenas dor, 60% têm dor e infertilidade e 20% apenas infertilidade.

A dor da endometriose pode se manifestar como uma cólica menstrual intensa, ou dor pélvica/abdominal à relação sexual, ou dor “no intestino” na época das menstruações, ou, ainda, uma mistura desses sintomas.

COMO É FEITO O TRATAMENTO?

Tratamento da endometriose, hoje, depende de uma abordagem sincera entre a paciente e o médico. Após a avaliação cuidadosa de cada caso, o médico e a paciente vão resolver juntos o melhor caminho a ser seguido.
Especial atenção deve ser dada à paciente que pretende engravidar. Talvez seja necessário seu encaminhamento para um Centro de Reprodução Humana mesmo antes do tratamento da endometriose ser iniciado.
Outra principal atenção é a endometriose profunda. Sabe-se que cirurgias muito bem planejadas reduzem significativamente a dor nesses casos, mas essas cirurgias só são feitas em centros especializados.
Atualmente não há cura para a endometriose. No entanto, a dor e os sintomas dessa doença podem ser diminuídos e controlados.
As principais metas do tratamento são:

• Aliviar ou reduzir a dor (e outros sintomas).
• Diminuir o tamanho dos implantes.
• Reverter ou limitar a progressão da doença.
• Preservar ou restaurar a fertilidade.
• Evitar ou adiar a recorrência da doença.

O tratamento cirúrgico pode ser feito com laparotomia ou laparoscopia. Os implantes de endometriose são destruídos por coagulação à laser, vaporização de alta frequência ou bisturi elétrico. A decisão cirúrgica é importante. A maior parte dos sucessos terapêuticos decorrem de uma primeira cirurgia bem planejada. Cirurgias repetidas são desaconselhadas, pois aumenta a chance de aderências peritoneais, tão prejudiciais como a própria doença.

Acontece que minha dor não passa, fiz alguns exames, agora e esperar pelo resultado! Como disse no artigo antrior, fiz preventivo!Vamos ver se dessa vez consigo um tratamento pelo sus. aiaia.

Amanhã retorno a caminhada, e alimentação! Mas já perdi 5 kilos. Não posso deixar isso de lado. Beijos!

Semana ruim!

Essa semana só caminhei 2 vezes! Não estou bem de saúde, mas a alimentação está ok! Só postei isso hj para dar uma satisfação de quem está acompnhando meu blog!Mas semana que vem tem novidade!bj

HOJE FIZ UMA CAMINHADA DIFERENTE

É ISSO MESMO! HOJE TIVE QUE IR AO MEDICO E FUI CAMINHANDO, MUDEI O PERCURSO! FALANDO EM MEDICO, SABE QUAL EU FUI! TODAS AS MULHERES DEVEM SE PREOCUPAR COM ISSO, NEM DEIXAR QUE A VIDA CORRIQUEIRA, DEIXE DE FAZER! SABE O QUE! O TAL EXAME PAPANICOLAU, OU PREVENÇÃO DO CÂNCER DO COLO DO ÚTERO! POR QUE É TÃO IMPORTANTE? O QUE É PAPANICOLAU?

O QUE É?

O exame ?preventivo?, é aquele que toda mulher precisa, mas muitas desvalorizam ou não gostam de fazer.

Ele foi inventado, por volta de 1925, por um patologista dos EUA chamado Papanicolau. Mas só começou a ser usado na prática clínica quase 20 anos depois. O exame passou , então, a ser chamado pelo nome do seu criador, Papanicolaou.

Através desse exame, temos a possibilidade de detectar não só a presença do câncer de colo uterino, como também alterações das células que possam se transformar em câncer nos próximos anos. Com isso, temos a chance de fazer um tratamento com medicação adequada para evitar o aparecimento do câncer. Portanto, as mulheres que fazem regularmente esse exame, previnem verdadeiramente o câncer de colo uterino. Por essa razão, esse exame é também chamado de preventivo.

Corrimento.

O principal objetivo do preventivo é detectar precocemente o câncer de colo. Mas o exame de Papanicolau também detecta infecções por bactérias e fungos que é melhor estudado pelo exame de cultura da secreção vaginal.

 Virgindade:

Mulheres que nunca tiveram relação sexual podem fazer o exame. Existem espéculos especiais para virgens, que não causam ruptura do hímen

 De quanto em quanto tempo o exame deve ser feito?

O exame de Papanicolau deve ser feito 1 vez por ano em pacientes com resultado normal. Os demais casos devem ser analisados individualmente por seu médico.



COLO DO ÚTERO NORMAL!



COLO DO ÚTERO COM FERIDA

NÃO DEIXE DE FAZER SEU EXAME, PREVENIR É MELHOR DO QUE REMEDIAR, SE TIVER REMÉDIO NÉ!

ABRAÇOS

                                                                                                                           

4 DIAS SEM CAMINHAR

E ISSO MESMO! EU DISSE QUE IRIA VIAJAR PARA O CONGRESSO DAS TESTEMUNHAS DE JEOVÁ, E FUI, FOI MARAVILHOSO! PASSEI APERTO PRA SEGUIR A DIETA A RISCA, MAS DEU TUDO CERTO. NO SITIO QUE FICAMOS, O PRATO PAGO NO PACOTE ERA PRATO FEITO, COMO ESCOLHER? COMI SALADA CARNE E POUCO CARBOIDRATOS! MUITA FRUTA NO INTERVALO, BARRA DE CEREAL, A QUESTÃO DE 3 EM 3 HORAS NÃO DEU PARA SEGUIR A RISCA! MAS VALEU! AMANHÃ RETORNO AS CAMINHADAS! E POSTAREI MAIS ASSUNTOS .BEIJOS!

4 kilos a menos...

E ISSO MESMO..ANDEI AUSENTE, MAS ESSA SEMANA ESTÁ CORRIDA..MAS ALIMENTAÇÃO TRANQUILA ..CAMINHADA TAMBÉM..E JÁ FORAM 4 KILOS..AQUELA CALÇA JÁ ENTROU...KKK MAS FICARÁ LARGA, POIS AINDA TENHO QUE PERDER 16 KILOS!BOM DEPOIS CONTO ALGUMAS NOVAS PARA VOCÊS..AMANHA VIAJO PARA UM CONGRESSO DAS T.J..POR QUE SOU UMA COM MUITO PRAZER! ENTÃO NA VOLTA EU ATUALIZO...BEIJOSSSSSSS

Algumas dicas para pele!

Esse fim de semana foi ótimo tanbém! Sábado fui ver uma apresentação da minha filha na escola! Levantei me arrumei, chique bem, e fui! Fui a pé! Sim 30 minutos andando, ou seja , me exercitei! Como não faço minhas caminhadas nos fins de semana, então procuro mexer sempre! No domingo, acredite, muitas de minhas roupas, já me servem, então, coloquei uma calça jeans que agora serve, e fui almoçar na casa de uma irmã de fé! Tão amorosa que se preocupou com minha alimentação, fez salada , assados..Foi uma maravilha! Bom no meio disso tudo, eu me lembrei de postar aqui, uma coisa que venho notando, eu sei que esse tempo que venta muito resseca demais a pele, mas notei que o suor das caminhadas também contribuiram com isso. Uma amiga me indicou o hidratante da nivea (edição limitada) mas para pele seca! Não é o meu caso, minha pele é mista! Mas levei o para pele seca! Resultado: amei, tudo de bom! Minha pele está mais mácia!

Outra coisa que nunca podemos deixar de usar, e é também meu hidratante diário, é o bloqueador solar! Também uso o sabonete granado (glicerina), vocês vão me dar razão assim que experimentar!

Abraços e ótima semana!

Mais uma semana se foi! E mais.. A Castanha do Pará foi minha aliada!

È isso aí! Mais uma semana cumprida! Boas caminhadas, alimentação saudável !Já perdi 3 kilos! E descobir que a Castanha do Pará foi minha aliada essa semana! E será para sempre! Leia a matéria:

A amêndoa ajuda a emagrecer

Nova aliada da dieta, a amêndoa acelera o processo de emagrecimento

Por que a amêndoa ajuda a emagrecer?

Se as amêndoas, castanhas e nozes passam longe do seu cardápio por causa das calorias, você não sabe o que está perdendo. Essas delícias fazem parte do seleto grupo das frutas oleaginosas, que, além de carregarem muitos nutrientes, podem ser excelentes parceiras na hora de emagrecer. Estudos indicam que, quando aliadas a uma dieta, essas castanhas auxiliam na perda de peso, pois são ricas em gorduras monoinsaturadas, responsáveis por manter o nível de açúcar no sangue estável e ativar o metabolismo da queima de gorduras.

O mais recente deles, publicado na revista norte-americana International Journal of Obesity, comparou os efeitos de uma dieta para emagrecer enriquecida com amêndoa a uma mais tradicional, suplementada com carboidratos complexos. O grupo que comeu amêndoa não só obteve mais sucesso na redução do peso e do total de gordura corporal como também teve mais facilidade em manter a perda de peso durante o tempo estudado.

Nova arma da dieta

Lançar mão das gorduras do bem para emagrecer é um recurso cada vez mais defendido por especialistas no mundo todo. O treinador físico Jorge Cruise, autor do best seller norte-americano Boa Forma em 8 Minutos pela Manhã (editora Frente), defende que, por equilibrar o nível de insulina liberada pelo pâncreas, essas gorduras ajudam a converter os estoques de gordura corporal em energia. Além disso, os especialistas são unânimes ao classificá-las como ótimas moderadoras de apetite. “Ao comer cinco ou seis nozes antes da refeição, você se sente saciado mais rápido e por mais tempo”, escreve o médico norte-americano Michael Roizen, autor dos best sellers Idade Verdadeira e A Dieta da Idade Verdadeira (Editora Campus).

Como usá-la?

As castanhas não só podem como devem fazer parte da sua dieta. Mas, por serem muito calóricas, é necessário consumi-las com moderação. Aqui vão algumas dicas de como inseri-las de forma criativa e deliciosa no seu dia.

No café da manhã

Misture amêndoas, nozes ou castanhas trituradas no iogurte ou cereal.

Nos lanches

Elas são excelentes para comer entre as refeições. Para não exagerar, separe em um potinho pequeno a quantidade permitida e coma durante o dia.

Nas refeições

Adicione as castanhas raladas ou em lascas em saladas e sopas. Além de nutrientes, os pratos ganham sabor e textura.

Como aperitivo

Desse jeito você já conhece. Pistache, amêndoa, amendoim e castanha de caju tostados vão bem com praticamente tudo. Cuidado para, de grão em grão, não exagerar na quantidade.

                                                                                      beijokas!

TPM (AI ..AI..MOÇADA NÃO DEIXE ELA QUEBRAR SUA DIETA)

Ontem fui caminhar indisposta, com isso a caminhada nem rende! Sabe por quê? Ai! Entrei na TPM (tensão pré menstrual).Eu me sinto muito nervosa, choro e tenho dor antes dela chegar! E com tudo isso, ontem fui bem na alimentação, mas a tarde lanchei mais do que devia! Mas passou, hoje já me sinto melhor, minha caminhada, hoje foi otima! Todo cuidado é pouco! Ou seja eu comi a mais no lanche da tarde, mas na janta eu compensei, tirei o carboidrato! E hoje a alimentação está ok! Preocupada para que isso não aconteça mais, pesquisei e aí está uma matéria quentinha!

TPM

A Síndrome Pré-Menstrual (TPM) é a sintomatologia que se apresenta uma semana ou dez dias antes do começo de sua menstruação. Pode apresentar-se fisicamente, com irritação dos seios e falta de respiração; ou também emocionalmente com quadros depressivos e ansiedade.

Sintomas

   ganho de peso ou sensação de inchaçoda TPM

depressão, sentimento de desesperança, pensamentos autodepreciativos;

ansiedade, tensão, nervosismo, excitação;

fraqueza afetiva, tristeza repentina, choro fácil, sentimento de rejeição;

raiva ou irritabilidade persistente, aumento dos conflitos interpessoais;

diminuição do interesse pelas atividades habituais;

sensação de dificuldade de concentração;

cansaço, fadiga fácil, falta de energia;

acentuada alteração do apetite;

distúrbios do sono;

sensação de estar fora do próprio controle;

inchaço e/ou sensibilidade mamária aumentada;

dor de cabeça;

dores musculares;

Como aliviar aTPM

 Realize atividades que proporcionem bem-estar, como passear no parque;

•    faça uma atividade física. Pode ser uma caminhada ao ar livre, andar de bicicleta, nadar ou jogar tênis. Isso ajuda a reduzir a tensão e a melhorar a autoestima;
•    evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação;
•    procure se arrumar, mesmo que você não vá sair de casa, isso também ajuda a elevar a sua autoestima;
•    afaste os pensamentos negativos, seja otimista e mentalize coisas boas;
•    procure fazer uma alimentação balanceada com verduras, frutas e legumes;
•    diminua o sal, ele ajuda a desencadear os inchaços, pois contribui na retenção de líquidos

Maneiras de amenizar os sintomas da TPM

  Malhação combate cólica

Ninguém pode negar que grande parte da culpa pela oscilação de humor durante a TPM é dos hormônios. No entanto, é verdade também que uma cólica forte pode acabar com o alto astral de qualquer uma. Boa notícia: a atividade física é uma ótima aliada para quem quer combater a cólica sem recorrer aos remédios. "Exercícios físicos liberam endorfinas, que têm ação analgésica, e ativam a circulação, tirando o foco do útero e ovários. Além disso, mulheres que malham têm fluxo menstrual menor do que as sedentárias, por isso, menos risco de ter cólica", explica o ginecologista Aléssio Calil Mathias, de São Paulo. Se você não quiser saber de movimentos pesados, faça atividades mais relaxantes, como ioga, alongamento ou caminhada.

Alimentação tudo a ver

Chocolate sensação de bem estar! Mas cuidado coma sem exagero! Eu ainda não comi nenhum após começar minha medida certa, mas na próxima TPM, faço questão de um sonho de valsa!

Primeiramente voce deve cuidar da alimentação, é claro, inclua no seu cardaio diario alimentos como linhaça, que contem muitas vitaminas  e fibras, que evitam a retenção de liquidos e consequentemente o inchaço. Alem da linhaça, a soja, o gergelim, contem substancias que ajudam a evitar as colicas e a ansiedade.

As frutas tambem são excelentes para evitar a TPM, elas contem muitas vitaminas, que contribuem para diminuição da irritabilidade.

veja o vídeo:

http://boaforma.abril.com.br/tv-boa-forma/bemestar/alimentos-controlam-tpm-bc2e6e330c286112a51dcd09887d6470.shtml

  Beijos moçada!

MUSCULAÇÃO

• COMO EU DISSE HOJE VOU FALAR SOBRE MUSCULAÇÃO! QUANDO EU ERA MALHADORA DE CARTEIRINHA, NUNCA ESQUECI OS EXERCÍCIOS QUE FIZ DURANTE MUiTOS ANOS. ENTÃO PARA QUEM ESTÁ DESEMPREGADA EU COMEÇAREI A FAZÊ - LOS NOVAMENTE, PORÉM EM CASA! HAVIA DITO NO ÚTIMO POSTER QUE COMPRARIA MINHA CANELEIRA, E COMPREI DE 2 KILOS PARA INICIAR. PRÓXIMO PASSO COMPRAR HALTHER , MAS ANTES VAMOS FALAR DE MUSCULAÇÃO!

 Musculação emagrece?

Se você quer enxugar o corpo e está pensando em riscar a musculação da agenda para abrir mais espaço para as atividades aeróbicas, pense duas vezes. Os exercícios com carga são importantes para perder gordura e fundamentais para você continuar magra. Saiba o porquê:

O que acontece no corpo

A balança aponta os mesmos 55 quilos de antes. Mas seu jeans favorito está mais justo a cada dia. Infelizmente, o problema não está na calça, mas em você. Até os 25, 30 anos, nossos músculos estão programados para crescer. A partir daí, esse processo estaciona. “No caso dos músculos, se o estímulo é baixo, eles entram em processo de atrofia e perdem volume”, explica Rodrigo G. Dias, fisiologista do exercício e pesquisador da Unidade de Reabilitação Cardiovascular e Fisiologia do Exercício do Instituto do Coração (Incor), de São Paulo.

Menos massa magra é quase sinônimo de mais massa gorda. “Quanto maiores os músculos, mais açúcar e gordura são necessários para mantê-los”, diz Rodrigo. Por outro lado, se perdemos massa magra, o nosso metabolismo cai e as calorias em excesso acabam armazenadas na forma de gordura E a massa gorda, ao contrário da magra, tem metabolismo baixíssimo. Voltando ao seu jeans: como a gordura pesa menos do que os músculos, o ponteiro da balança não mostra a diferença. Em compensação, o volume dos quadris e barriga cresce em virtude da gordura acumulada ­ já que ela ocupa mais espaço que a massa magra. Por isso, é a roupa e não o ponteiro da balança que acusa o problema.

Quanto antes começar, melhor

Não espere o bumbum cair para treinar com carga. Até os 40 anos, basta um pouco de estímulo para recrutar todas as fibras disponíveis e previnir a atrofia. “O exercício com peso não só impede a desativação das fibras como pode incentivar o aparecimento de novas”, fala Rodrigo. O esforço que fazemos ao levantar e abaixar a carga rompe as fibras dos nossos músculos, que são refeitas mais tarde, em repouso. Mas como nosso organismo é esperto e quer prevenir futuras perdas, ele adiciona um pouco mais de volume a essas fibras, provocando o aumento da massa magra.

Depois dos 40 anos, começa o declíno definitivo de massa magra, que pode chegar a 50% do total de músculos na terceira idade. “Cada neurônio do sistema motor rege cerca de mil fibras musculares. Se elas não são usadas, o organismo entende que não há motivo para gastar energia para mantê-las. Assim, o neurônio morre e as fibras desaparecem para sempre”, explica Rodrigo.

"Como comprei uma caneleira de 2 kilos, minha prioridade é o bumbum, mas deu para fazer outros exercícios, mas fiz estes dois!

A gente sabe e os especialistas são unânimes em afirmar: ninguém escapa do tradicional exercício de quatro apoios com a perna estendida, que é campeão quando o assunto é levantar o bumbum (e também fortalecer a parte de trás da coxa). Mas o problema é que muitas mulheres executam esse hit da aula de localizada de forma errada: se o corpo não estiver na posição correta, o músculo a ser trabalhado não é isolado e o resultado fica prejudicado. Uma alternativa segura e eficiente (e ideal para fazer em casa) é esta que mostramos aqui: basta ter uma mesa. Com o apoio, você estabiliza os quadris e deixa as costas firmes, atingindo as fibras musculares indicadas e prevenindo dores na região lombar. “Além disso, dá para caprichar na carga e potencializar os resultados”, explica a personal trainer Cláudia Hespanhol, de São Paulo. A única recomendação: respeite o seu limite e não exagere no peso das caneleiras.

Acerte a carga

• Iniciante - Até 2 quilos

• Intermediária - De 3 a 4 quilos
• Avançada - 5 quilos ou mais

Como fazer

 Em pé, com os pés paralelos, apóie a parte superior do corpo em cima da mesa (de preferência, ela deve estar no mesmo nível dos quadris). Mantenha o abdômen contraído e bem apoiado. Coloque a testa sobre o braço esquerdo. Se quiser, pode apoiar a outra mão em uma cadeira. Mantenha o pé esquerdo firme no chão e deixe a perna levemente flexionada. Sem mexer os quadris, contraia os glúteos, eleve a perna direita estendida até a altura dos quadris e volte, sem encostar a ponta do pé no chão. Lembre-se: só a perna faz o movimento, o resto do corpo fica estático. Ao final, repita com a outra perna. Faça três séries de 10 a 20 repetições com cada perna alternadamente.

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"Eu fiz esse, e o que fica deitado  de quatro  e eleva - se a perna!" Também como só tenho a caneleira fiz uns outros de costumes, assim que adiquirir o halter eu postarei mais! Mas hoje fiz exercícios para os glúteos, pulei corda e subi escadas do aptº e ainda caminhei na parte da manhã! valeu viu! Agora olha elas aí...

3 º SEMANA DE CAMINHADA E REDUCAÇÃO ALIMENTAR

Como sempre fui bem cedinho fazer minha  caminhada! Sentir vontade de correr! Mas insegura! Mas minhas caminhadas são bem puxadas! Ainda chego lá! Eu já considero minha mudança de vida um hábito! Quero que vire normal alimentar - se bem e exercício diário!

Ontem muitas pessoas já notaram diferença em mim! É bom ouvir dizerem: Nóo você emagreceu! Aí você começa contar suas novidades!kkk È muito bom!Ainda mais quando a gente mesma começa notar essas mudanças! Bom tudo tranquilo vamo que vamo! A próxima máteria que postarei vai falar sobre musculação! Amanhã comprarei minhas caneleiras para começar meus treinos! Como não posso pagar uma acadêmia ainda, farei em casa como já fiz na acadêmia! Aguardem! bjjj

RECEITA : FRANGO SAUDÁVEL E SEM GORDURA

Frango Saudável

INGREDIENTES

• 4 coxas com sobre coxas de frango sem pele (+/- 1 kg)
• Suco de 1 limão
• Sal a gosto
• 170 g de iogurte natural (1 copo)
• 3 dentes de alho amassados
• 1 colher (chá) de gengibre em pó
• 1 colher (chá) de páprica picante em pó
• 60 g de queijo parmesão ralado
• Folhas de hortelã picadinha
• 1 xícara (chá) de miolo de pão ralado

MODO DE PREPARO

1º- Deixe de molho numa tigela 4 coxas com sobre coxas de frango sem pele (+/- 1 kg) com suco de 1 limão por +/- 15 minutos. Escorra as coxas com sobre coxas e tempere com sal a gosto. Reserve.

2°- Numa tigela coloque 170 g de iogurte natural (um copo), 3 dentes de alho amassados, 1 colher (chá) de gengibre em pó, 1 colher (chá) de páprica picante em pó, 60 g de queijo parmesão ralado, folhas de hortelã picadinha, sal a gosto, 1 xícara (chá) de miolo de pão ralado e misture bem até formar uma pasta homogênea.

3°- Arrume numa assadeira untada com azeite, coloque as coxas com sobre coxas, com a parte da carne virada para cima, espalhe o creme de iogurte em cada coxa com sobre coxa, cobrindo-as totalmente. Leve ao forno médio pré-aquecido a 180°C por +/- 1 h ou até dourar. Retire do forno e sirva em seguida acompanhado de salada verde.

Você é o que você come!!!

Será? Uma vez um médico me disse isso, mas nem me importei! Só agora confirmo e faço das palavras desse médico as minhas!Na verdade, a alimentação é tudo na vida do ser humano.Envolve tudo no seu corpo, até seu cabelo sente quando você se alimenta mal.Uma vida de fast food, os salgadinhos famosos, as frituras dos salgados, as bebidas, incluindo refrigerante e também todo tipo de massa, é uma delícia! Mas cuidado: tudo isso é uma porcaria para nosso organismo! Como o tema mesmo diz você é o que você come! Então se você só come porcaria, você é? " Porcaria"! Achou ruim? Eu também! Mas é pura verdade e você só se dar conta quando começa a cuidar da sua alimentação! Uma vez ou outra está liberado comer fast food...M as as pessoas estão fazendo dessas "porcarias" seu estilo de vida!

As consequêcias deste estilo de vida é perigoso para saúde!

As gorduras usadas neste tipo de produtos,  as chamadas gorduras saturadas, aumentam os níveis de colesterol, provocando coágulos nas artérias e aumentando o risco de doenças coronárias.

O excesso de açúcares na “comida de plástico” é motivo de grande preocupação. Não só pelo reconhecido impacto na saúde dentária, mas também pela sua ligação directa à obesidade, às doenças cardíacas e até ao cancro.

 O sal em excesso é responsável em grande parte pelo aumento da pressão arterial e aumenta o risco de ataques cardíacos.



A obesidade infantil está tornando assunto sério e a gente quando vai ao fast food notamos muita criança obesa! Eu já vi várias!

Temos é de diminuir ao máximo a nossa dependência dela e passar a ver este tipo de comidas como uma alternativa a uma dieta normal e saudável!

Eu posso dizer atualmente que estou sastifeita com minha alimentação saúdavel e até meu cabelo mudou, tem mais vida!



SABADÃOOOOOOOOOOOOOO & DOMINGÃOOOOOOOOOOOOO

Alimentação balanceda e tudo em cima! Na parte da manhã, fui andar com minha filha, na feira da cidade, tiramos foto, fizemos nossas andanças a a pé! Me movimentei!

No domingo foi leve tb!Tudo tranquilo!

ANDANDO PARA UMA BOA FORMA

Sabemos que caminhar é um exercício e tanto!

Vamos falar hoje da caminhada, está ai um dos melhores exercícios para quem deseja emagrecer ou manter a boa forma e o melhor de tudo não custa nada! O melhor horário sempre é na parte da manhã!

O que comer antes de fazer a caminhada?

Temos 2 opções agora para você, a primeira é para uma pessoa mais sedentária que está iniciando agora uma caminhada.

Alimentos (iniciante)

Uma fruta ou suco natural (a banana é uma boa pedida)
3 Biscoitos de água e sal
Agora a segunda opção é a de alimentos que estimulam o metabolismo e assim proporcionam uma queima calórica maior.

Alimentos (aceleradores metabólicos)

- Café;
- Leite;
- Cereais integrais;
- Aveia;
- Chá verde;
- Banana;

Uma caminhada de 1 hora você poderá perder aproximadamente de 300 a 500 calorias, claro isso é relativo ao tipo de terreno, seu peso e altura, sua velocidade média e sua freqüência cardíaca.

Uma boa idéia é comprar um medidor de batimentos cardíacos (aquele igual a um relógio) e em sua caminhada monitorar seus batimentos e aumentar o ritmo assim que os batimentos caírem quanto maior a freqüência cardíaca maior a perda de peso, mas cuidado procure seu médico ou faça uma avaliação antes para saber qual a sua freqüência.

MAIS UMA SEMANA COMPLETA DE CAMINHADA!

Hoje fui feliz caminhar e pensando mais uma semana de caminhada, mais uma vitória! Ocorreu tudo bem!

Depois ao chegar da caminhada, uma faxina geral no meu aptº! Queima calorias? Sim!

A tarde tirei o sono da beleza, estava precisando! Mas acordei, como vocês sabem com o corpo ruim e nervosa! Descontei em dois biscoito "recheado", ai fiquei com mais raiva e vim desabafar no blog! Na verdade achei que a recaída ia demorar! Mas foram 2, ou vontade de comer o pacote inteiro! Bom passou... auto controle de volta! Não colocarei tudo a perder! Imagina  biscoito me derrotar!

Quem vence?

Não é mais bonito? E o resultado ?

Bem estar!

Corpo perfeito!

Não desistirei! Obrigada pela compreensão! E um bom fim de semana  todos!

NÃO CONSEGUI ME SEGURAR PESEI!

Como o próprio tema diz, eu não me contive, notei algumas mudanças, nas roupas no rosto, aí me pesei! Mal acreditei! 2,0 kg a menooos! Isso é ótimo pois na próxima segunda - feira, fará 15 dias de caminhada e reducação alimentar! Essa reducação que postei aí! Realmente se pegar firme como eu, é um kilo por semana, ou mais! Agora fiquei mesmo animada! Eu havia acordada desanimada, mas minha força de vontade falou maior! Estou feliz! Fora o bem estar maravilhoso! Bom queria mesmo estar correndo! Mas ainda não me sinto pronta! Quando começar a correr eu conto para vocês! E como se deve fazer isso!
Enquanto isso curtam minha sobremes do almoço! kkk

Protetor solar seu amigo do dia a dia!

Nossa pele é o maior órgão de nosso corpo e frequentemente o mais negligenciado. Ela é nossa primeira linha de defesa contra os poluentes, radiação ultravioleta (UV) e outros fatores ambientais.
Hábitos saudáveis para a pele associado ao uso de protetor solar são eficientes na minimização dos efeitos prejudiciais do meio ambiente, mantendo a pele saudável.

Luz do Sol e Pele Saudável 

Períodos curtos de tempo de exposição ao sol ajudam o corpo a produzir vitamina D naturalmente. Os raios UV da luz do sol estimulam a síntese da vitamina D que, por sua vez, ajuda na absorção de cálcio para formar e manter ossos saudáveis.

A exposição excessiva à luz do sol sem proteção solar, entretanto, pode resultar em queimaduras de sol e aumentar substancialmente o risco de se desenvolver câncer de pele. A camada de ozônio é responsável por proteger a Terra da radiação UV. Com o aquecimento global, e conseqüente destruição desta camada, a incidência de raios ultravioletas nocivos à Terra fica sensivelmente maior.

Os filtros solares estão aí para nos protegerem das radiações solares e, se usados adequadamente, nos permitem aproveitar os prazeres da vida ao ar livre com mais segurança. Veja, abaixo, nossas dicas para o uso correto da proteção solar:

• O fator de proteção solar (FPS) mínimo deve ser o 15.( eu uso o bloqueador)
• Aplique o filtro solar 20 a 30 minutos antes da exposição solar.
• Após aplicar o filtro solar, aguarde 20 minutos antes de expor ao sol.
• Espalhe o filtro solar de maneira uniforme e abundante por toda a superfície corporal que vai ser exposta ao sol. Economia é sinônimo de proteção inadequada.
• Não esqueça de proteger as orelhas, os lábios e o peito dos pés!
• Peça a alguém para aplicar o filtro solar nas suas costas (deixe a timidez de lado, é melhor que se queimar).
• Filtro solar em spray também precisa ser espalhado com as mãos, senão a aplicação não fica uniforme.
• Reaplique o filtro solar a cada 2 horas e se tiver transpiração excessiva..
• O uso do filtro solar não significa que você está imune aos efeitos do sol. Cuidado com a exposição excessiva no horário entre 10 e 16 horas. Use chapéus, bonés, viseiras..
• Mulheres, cuidado, alguns filtros solares mancham o esmalte das unhas.

           Qual a diferença entre o bloqueador e o protetor solar?

 

Tanto os filtros quanto os bloqueadores solares têm a mesma função: evitar que a radiação ultravioleta penetre na pele e cause danos à saúde. No entanto, a sua composição química e a sua forma de funcionamento são bastante diferentes.

Os bloqueadores solares refletem a radiação UV e, em geral, apresentam em sua composição óxido de zinco ou dióxido de titânio, eficientes em proteger da radiação UVA e da UVB.

O bloqueador solar, porém, tem duas desvantagens: é opaco, ou seja, não fica transparente ao ser passado na pele, uma característica que muitas pessoas não apreciam. Além disso, bloqueia os poros da pele, o que favorece, por exemplo, o surgimento de espinhas.

Já os filtros solares possuem em sua composição compostos que absorvem a radiação UVA ou UVB e a transformam em luz visível, inofensiva para a pele. Os primeiros filtros solares possuíam capacidade de proteção apenas contra a radiação UVA, mas os produtos mais modernos protegem tanto contra a radiação UVA quanto contra a radiação UVB.

Independentemente de ser um bloqueador ou filtro solar, a capacidade de proteção destes produtos é expressa pelo seu Fator de Proteção Solar (FPS), que mede a proteção contra um dos efeitos nocivos da radiação UVB - a queimadura na pele - em uma escala de 2 a 70. Este índice, determinado sob condições controladas em laboratório, representa quantas vezes mais tempo um grupo de pessoas usando protetor solar pode ficar exposta ao Sol antes de a pele ficar vermelha, em comparação com alguém que não usou o produto. Isto quer dizer que, se a pele desprotegida de uma pessoa começa a ficar vermelha após 10 minutos de exposição ao Sol, com o uso de um protetor com FPS 15 o efeito só será observado após 150 minutos. Assim, quanto maior o FPS de um produto, maior a proteção que ele confere.

Mas esse cálculo nem sempre é exato. Isso porque as pessoas, em geral, usam metade da quantidade de protetor solar utilizada em laboratório, o que pode resultar em uma queimadura na metade do tempo. Para evitar danos à sua pele, consulte um dermatologista. Ele indicará o FPS mais adequado à sua tonalidade de pele e o orientará sobre a forma adequada de usar o produto.

Eu uso fator de 45 a 60  e tipo textura base que dá um acabamento lindo na pele!

ALONGAMENTOS

Os exercícios de alongamento devem ser feitos por todas as pessoas, em qualquer idade, a qualquer hora, e não requerem equipamento especial, nem treinamento prévio. É importante fazer os alongamentos de manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física estressante ou quando sentir seus músculos com mais tensão.Preste atenção nestas dicas:

Respirar suavemente.

Alongar os músculos de forma lenta e calma.

Procurar manter uma boa postura.

Manter cada alongamento por 10 a 15 segundos

Benefícios :

* Reduz as tensões musculares e induz o corpo ao       relaxamento.
* Previne lesões (distensões musculares, entorses).
* Melhora a postura e o esquema corporal.
* Ativa a circulação.
* Reduz a ansiedade, estresse e a fadiga.
* Melhora a atenção.
* Previne dores
 

Veja no vídeo a seguir os alongamentos que faço, é só clicar co link:

http://boaforma.abril.com.br/tv-boa-forma/fitness/corrida-alongamento-7726792bcf3568889c27cfe00e285dc1.shtml

SEGUNDA SEMANA DE CAMINHADA

HOJE ACORDEI BEM DISPOSTA! FOI MUITO BOM E CONFORTÁVEL MINHA CAMINHADA, FIM DE SEMANA CONSEGUI MANTER A ALIMENTAÇÃO SAÚDAVEL MESMO NA CASA DA MINHA MÃE, QUE É ÓTIMA COZINHEIRA! APARTIR DE HOJE, POSTAREI MAIS OS RESULTADOS E ÓTIMAS MÁTERIA! NA SEXTA COMENTO AS MINHAS CAMINHAS DA SEMANA, SE PINTAR NOVIDADE NA PISTA TAMBÉM! MAS COMO MENCIONEI NO ARTIGO ANTERIOR, COMO ENGANAR A FOME OU A VONTADE DE COMER?

Quando você está de dieta a fome é algo que não sai da cabeça. Para resolver isso encontramos 10 dicas para te ajudar a despistar a fome, confira:

1. Água

A água é perfeita para disfarças a fome, primeiro que ela enche o estômago, segundo que ela hidrata seu corpo. Aliás, pessoas que têm dificuldade em se controlar antes das refeições, podem tomar um copo de água antes das refeições para

2. Legumes

Ainda melhor do que a água, os legumes além das ótimas propriedades nutricionais dão maior sensação de saciedade. Cenoura, pepino, tomate, palmito e outras verduras podem ser usados como lanche durante o dia porque são pouco calóricos e dão uma boa sensação de saciedade.

dar uma sensação de maior saciedade.(No ínicio a vontade de comer é mais, então mantive cenoura picada em cubos, hidratada na água, quando sentia vontade, pegava um ou dois, mas foi só o 1º e o 2º dia, agora tomo água, alias, já me acostumei com a reducação alimentar, preparo bem meu psicologico)!

3. Gelatina

Outra coisa que faço é gelatina diet, as vezes bato no liquitificador com iorgute natural, é uma delicia!

4. Doce

Não adianta não é? Aquela vontade de colocar algo doce na boca não passa? Também não se preocupe, que tal um iogurte desnatado com suco em pó diet? É pouco calórico e ajuda pra caramba. Bolacha de água e sal e geléia diet também ajudam.

5. Frutas Secas

Se legumes não é sua praia também temos as frutas secas. Mas por que frutas secas? Fibras. Além da sensação de estar cheio, as fibras duram muito mais no seu organismo ajudando a manter o efeito de saciedade por muito mais tempo. Ameixa, damasco, uva passa e outras são ótimas para esse fim.( Essas frutas secas eu sempre tenho, é sagrado.kkk).

6. Chá

Chá de camomila é o melhor calmante que há, tomar um chá entre as refeições além de dar um efeito desestressante, vai ajudar a controlar a ansiedade e conseqüentemente a a fome.

7. Coma Lentamente

Um dos piores pecados é comer rapidamente, primeiro porque você irá ter uma digestão muito pior e segundo porque você acabará comendo mais para dar a sensação de saciedade. Coma lentamente, aprecie cada alimento do seu prato com a devida calma e você vai ver que sua saciedade durará mais.

8. Respire

Respire profundamente quando a fome vier com tudo, pode não parecer mas respirando você ativa outros sentidos do corpo e acalma a mente, faça alguns minutos com uma respiração profunda por dia e você verá como ficará melhor.

9. Telefone, MSN, Orkut

Já viu como o tempo passa rápido durante uma conversa ao telefone, msn ou orkut (ou facebook, twitter, etc.)? Quando você conversa você acaba ficando sem tempo para pensar em comida e a fome na hora errada nem vai aparecer. Então começou a dar aquela fominha? Corra pro telefone ou pro computador e se distraia.( como estou desempregada, a tarde é mais crítico para mim, pois fico só, minha filha vai para escola, e me sobra tempo, aí se não vou pesquisar a biblia, corro para net, e vejo videos, sobre boa forma, e outras coisas mais)! Essa dica é ótima!

10. Coma de 3 em 3 horas!

Quanto mais tempo, você passar sem comer, mais fome terá! E sua próxima refeição você, comerá o dobro! A importância de se comer de 3 em 3 horas é o seguinte:

A maioria das pessoas comem quando estão com fome ou quando lembram de comer. A sensação para os que fazem esta escolha é de uma fome maior do que o previsto, ou seja, acabam comendo mais porque a ansiedade aumenta, a pressa e o corpo mesmo manda estímulos para comer mais besteiras, alimentos que tenham energia rápida como os carboidratos simples presentes nos pães, fast food, doces e guloseimas em geral. É muito difícil controlar os estímulos do corpo quando ele ficou privado de energia por mais de 3 horas. E o que mais acontece são as pessoas trabalhando demais e comendo mal, em horários muito distantes. Outro fator, nosso metabolismo não deixam de trabalhar! Nosso pancreas, produz insulina na medida certa! então não pule refeições!

UM SÁBADO MERECIDO!

 HOJE NÃO TEVE CAMINHADA, MAS DESCANSEI E A TARDE FUI FAZER UM POUCO DE EXERCICO! AQUI PERTO DE CASA TEM UMA PRAÇA QUE O PREFEITO COLOCOU PARA ALGUNS DA TERCEIRA IDADE! KKKK, NÃO CHEGUEI LÁ, MAS COMEÇO APROVEITAR AGORA!

SABE QUEM GOSTOU MESMO?

5 º dia de caminhada

HOJE ESTOU MAIS DISPOSTAS, ACORDEI ANIMADA, PROTEGIR O CALO QUE MEU TÊNIS NOVO FEZ EM MIM, E FUI CAMINHAR, NADA ME INCOMODOU...OUVIR MÚSICAS E APERTEI O PÉ! NOVO EPISÓDIO: NA PISTA DE CAMINHADA, ALGUÉM ME SEGUE! QUANDO OLHO PARA TRÁS, UM CACHORRO SARNENTO.KK..COITADO DÁ PENA, MAIS POR MAIS QUE EU CAMINHAVA RÁPIDO, ELE TAMBÉM! EU PENSEI, ESSE CACHORRO TÃO MAGRO E MACHUCADO, VAI MORRER COM MEU PICK! QUE NADA, ELE QUERIA UM DONO.. MAS SE EU MORASSE EM UMA CASA EU O ADOTARIA, MEU APTº, SÓ CABE EU MINHA FILHA E UM RAMSTER..KKKK

OCORREU TUDO BEM, FIQUEI FELIZ EM FECHAR A SEMANA, COM SENSAÇÃO DE DEVER CUMPRIDO! E ESTOU ME SENTINDO TÃO BEM! NÃO QUERO NUNCA MAIS, DEIXAR ESSA VIDA SAÚDAVEL.NOS FINS DE SEMANA VOU FAZER OUTRA ATIVIDADE, COMO PULAR CORDA E VOU NA PRAÇA NOS APARELHOS DE LÁ. DEPOIS POSTO FOTOS DE LÁ PARA VOCÊS! COMO TRAPACEAR A VONTADE DE COMER OU FOME? POSTAREI NO PRÓXIMO ASSUNTO! BOM FIM DE SEMANA!

DEPOIS DE UMA BELA CAMINHADA MEREÇO UM BOM BANHO E CLARO UM IORGUTE LIGHT!

Qual o tipo de calçado apropriado para caminhar?

Como havia dito, comprei um novo tênis para caminhar e me animar. Mas será que comprei o tipo certo para isso? Veja o que andei pesquisando.

Quando comprar um calçado para caminhadas, prefira os tênis.As principais marcas de tênis oferecem diversos modelos com sistema de amortecimento, que atenuam o impacto do pé no solo. Escolha um para treinamento (com solado mais alto).É fundamental que o calçado seja confortável mesmo quando os pés incharem, o que pode acontecer durante a caminhada. Por isso, deixe para comprar o calçado à noite ou depois de uma atividade física, quando os pés estão mais volumosos. Dias quentes também são mais indicados para a compra do que os frios.Quando comprar o calçado, use-o pelo menos duas semanas antes em pequenas caminhadas no bairro e dentro de casa. Isso irá amaciar o calçado e, também, indicar se algum lugar está “pegando mais”, pois este ponto com certeza irá prejudicar durante uma caminhada com maior duração.(Foi um erro que cometi, não usá - lo antes)! Optar por tênis leves, de solado flexível mais alto,com sistema de amortecimento no calcanhar e amplo espaço para os dedos do pé.Dar preferência aos modelos de tênis que são reforçados nas laterais, pois evitam torsões caso você tropece. Quem pratica caminhada também deve considerar o terreno no qual se exercita. Existem amortecimentos diferenciados para esteira e para passeios ao ar livre.

O que comprei foi baseado nos conhecimentos que já tinha, macio e confortável, e um pouco masi alto atrás, e que coube no meu "orçamamento", pois me encontro desempregada!

Outra coisa de importância, são as meias! Sempre devem ser macias de algodão! Comprei muitas uma para cada dia da semana, assim caminho sempre confortável e sem fungos ou algo mais.

MEU TÊNIS

MEU TÊNIS
Temos também outros ótimos que já tive, sãó eles:

rainha system

olympikus

São os dois que já tive e ainda tenho , esse úlitmo, são ótimos, acochoados, tudo de bom!

4º dia de caminhada

Hoje eu acordei com as galinhas..kk, caminhei tranquilamente, ou quase! Como havia dito comprei um tênis novo, e como todo calçado, me machuquei. Então, não forcei muito, apenas na subida! Realmente, tudo de ínício, parece fácil, mas se você não perseverar, não consegue. Hoje acordei nervosa, com muito sono, irritada. Dizem que as primeiras semanas, são assim. vamos ver! Eu me lembro disso com certeza quando estava na academia há 3 anos atras.Fim de semana chegando... As tentações também.kkk(cervejinha, massa,doce) eu não posso! Falando em "eu não posso", ontem recebi visita que dormiu aqui, então no jantar para agradar a visita e minha filha, fiz um prato de batata fritas, estilo Mc Donal"d, e fiquei vendo as duas comerem, enquanto eu comia uma salada com um grelhado, arroz e feijão ou seja (aquela dieta que postei aí). Fazer isso tem hora que é bom, porque, a gente tem que se acostumar com as pessoas comendo besteira a nossa volta. Ainda poderei comer a porção certa, quando puder.Hoje me aconteceu um episódio, durante a caminhada. Tem um casal, caminhando no mesmo horário que o eu fui hoje! Mas a moça parece que acompanha o marido por que tem ciúmes dele. Quando ela me viu, agarrou a mão dele e não deixou ele passar do meu lado. Me segurei para não sorrir.Sinal que aos 33 anos, ainda desperto atenção, do homem ou da mulher?kkk. uma abraço!

3 º dia de caminhada

Estou cansada, pois ficar sem dormi a noite, é estressante, mas fui caminhar.Ocorreu tudo bem. Também coloquei umas musicas bakanas que me impulsam na hora da caminhada. Minha alimentação balanceda também está indo bem, ainda não tive recaídas..kkk .Ontem minha filha pediu para tomar sorvete, eu levei, e me deu uma vontade até pensei (aaa, e se for ligth?), na mesma hora  peguei minha filha e disse: vamos, você tomará este sorvete na praça aqui perto. Ou seja não cair em tentação, vendo ela tomar o sorvete fora da sorveteria. Vontade deu, ainda mais sorvete com sabor de chocolate! Mas me veio o pensamento, quando chegar na minha medida certa, eu vou tomar um. Mas as tentações não param por aí.Será por que quando estamos de dieta dá vontade de comer tudo, hein?! Eu tenho uma filha de 6 anos, então já sabem, cozinho para ela e para  mim. A vantagem é que minha filha é muito seletiva na escolha de alimentos. Exemplo: não gosta de pizza, nem lazanha, ama verduras, não come pão, apenas torrada, incrível né! Mas é! Ela é meu exemplo! Enquanto escrevo no meu blog, está minha sobrinha e minha filha comendo salgadinho "sensações". eu diria tentações!!!

Comprei um tênis novo, para me incentivar ainda mais! Confortável e apropriado! Falando em Tênis, qual tipo certo para caminhar! Meu próximo assunto, falará disso! bjj

Pés: tratar bem para bem caminhar

Andamos o tempo todo em cima deles. Trazemo-los apertados ou largos, ou simples e nus. Mas, na verdade, damos-lhes pouca atenção. Contudo, eles merecem ser mimados, até porque, quando mal tratados, são muito incómodos. Falamos dos pés que, nesta altura do ano, devem receber cuidados redobrados. Além da saúde e da higiene, exibir os pés num par de sandálias também requer algum trabalho.

Pelo menos uma vez por semana deve-se dedicar algum tempo aos pés.De facto, feridas nos pés ou sapatos apertados causam sempre mal-estar. Por isso, é importante que os pés e os sapatos sejam periodicamente inspeccionados e muito bem limpos. Os pés devem ter as unhas aparadas de maneira recta.

Um factor essencial é a secagem entre os dedos, que tem de ser feita com grande rigor, para evitar a propagação de fungos e bactérias. Quando bem secos, pode mesmo pôr-se um pouco de pó-de-talco adequado, fácil de encontrar em farmácias. Outra medida, é mantê-los, sempre que possível, bem arejados.

Os sapatos desadequados são responsáveis por 90 por cento das doenças dos pés.A visita à pedicure tem de ser mais frequente: pelo menos uma vez por mês. A pedicure é a profissional que cuida dos pés, mas de um ponto de vista mais estético.Normalmente cortam as unhas devidamente, em recto, tratam das cutículas, retirando os excessos depois de as amolecerem em água morna.

Contudo, nos cuidados diários é bom hidratar os pés, sobretudo se a pele for seca e com tendência a gretar. Não esquecer que a pele dos pés, dos cotovelos e dos joelhos é a mais seca de todo o corpo e, por isso, requer uma hidratação diária.

Quando houver algum problema de pés que subsista é aconselhável a ida ao podologista ou ao dermatologista. Em todo o caso, se for somente uma caminhada excessiva ou muito tempo de pé, há remédios caseiros que podem ser utilizados.

O mais frequente é deixar os pés de molho numa mistura de água tépida com chá de camomila, hortelã ou sal grosso. Pétalas de rosa também ajudam. Depois de um banho de pés, aplicar o creme hidratante, sempre que possível com uma massagem. Esta deve ser dada começando pelos dedos e fazendo uma pressão ligeira quando cresce para o peito do pé. Também o calcanhar deve ser hidratado, com a massagem a subir para o tornozelo. Depois do banho e da massagem repouse 15 minutos com os pés num plano mais elevado.

2º Dia de caminhada

Hoje já foi diferente, meu mp3 funcionou..kk. Acordei dolorida, cansada, pois tenho insônia, então a vontade de ficar na cama foi grande, mas minha força de vontade é maior! Fui para mais um dia de luta!Foi otimo..forçei mais o pik..durante a caminhada pensava o que postaria pra vcs hj. entao decidi falar um pouco do meu aumento de peso.

Sempre morei em Belo Horizonte minha terra natal.. Mas 2005 engravidei da minha filha, e nessa gravidez ganhei 30 kilos. após o bebe nascer, perdi alguns kilos na amamentação. Mas só depois de 1 ano e meio que ingressei na academia e reducação alimentar.Foi uma tarefa gostosa, pois fiz varios amigos, e me apaixonei com o power jump. chegava a academia as 18 hs e saia as 22 hs. Foi então que tive bons resultados com um ano estava nos meus 59 kilos.Tudo ocorreia bem, na saude e na beleza.

Mas em 2008 minha vida mudou muito. Veio a separação conjugal o divorcio.Aí decici mudar para a cidade natal de minha mãe, pois sozinha achei que seria melhor criar minha filha, visto que é uma cidade pequena.Realmente para criar filhos não há melhor.Mas até então tudo bem. Comprei uma casa e me mudei. De inicio, corria 14 km todos os dias, essa corrida era gratificante, pois o tempo todo do percurso a natureza e o rio da cidade ficava ao meu redor, otimo lugar para exercitar. O tempo foi passando, parei de correr ..caminhei algumas vezes..até perceber que voltei a engordar..nisso meus habitos alimentares também mudaram, contribuindo com o aumento de peso. A cidade pequena passou a ser um desafio para mim, pois todos tem "tempo" para falar da vida alheia! E como falam! Como eu percebi precisava sair dali. Mudei para cidade vizinha. E mais populosa, mas quase não conheço ninguem.Tempo passando..eu com 25 kilos a mais. Sem força, desanimada e depressiva..Falava e pensava : eu vou mudar! Mas nunca conseguia. Até então começar a acompanhar o medida certa no fantastico. Acompanhei mas não coloquei em prática. Mas quando surgiu a oportunidade de fazer o caminhada do medida certa, eu fiz..me emploguei, ainda mais com a presença daquele gatinho do zeca..ai meu Deus, e um deus grego..kkk Voltando de Belo Horizonte, começei a minha medida certa. espero poder melhorar minha auto estima e minha saúde e minha vida.

Essa frase que li hoje no livro que estou lendo me incentivou ainda mais:

"Se você não consegue arrumar  tempo para fazer exercicio, então arrume tempo para ficar doente"!

(medite)

Espero que esse blog venha a me ajudar como já está me ajudando! abraços e tenha uma ótima terça feira!