domingo, 31 de julho de 2011

REDUCAÇÃO ALIMENTAR BASEADA EM 1.200 CL E QUADRO DE SUBSTITUIÇÃO

DIETA DE 1200 CALORIAS
REFEIÇÃOQUANTIDADESUBSTITUIÇÃO
DESJEJUM:
PÃO FRANCÊS1 UNIDADEQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 1
QUEIJO MINAS1 FATIA FINAQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 2
LEITE DESNATADO1 COPO DUPLOQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 3
CAFÉ COM ADOÇANTEÀ VONTADECHÁ OU LIMONADA COM ADOÇANTE
COLOCAÇÃO:
FRUTA OU SUCO DA FRUTA1 QUOTAQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 9
ALMOÇO:
FEIJÃO1 CONCHA MÉDIAQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 4
ARROZ3 COLHERES DE SOPA CHEIASQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 5
CARNE1 PORÇÃOQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 6
VEGETAL AÀ VONTEDEQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 7
VEGETAL B4 COLHERES DE SOPAQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 8
FRUTA1 QUOTAQUALQUER ALIMENTO DO GRUPO 9
LANCHE:
CHÁ COM ADOÇANTEÀ VONTADECAFÉ OU LIMONADA COM ADOÇANTE
PÃO FRANCÊS1/2 UNIDADEQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 1
MARGARINA VEGETAL2 PONTAS DE FACA
JANTA:
ARROZ3 COLHERES DE SOPAQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 5
CARNE1/2 UNIDADEQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 6
VEGETAL AÀ VONTADEQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 7
VEGETAL B4 COLHERES DE SOPAQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 8
CEIA:
FRUTA OU SUCO DA FRUTA1 QUOTAQUALQUER ALIMENTO DO QUADRO 9
OBS: GELATINA DIET PODE SER UTILIZADA COMO SOBREMESA APÓS ALMOÇO E / OU JANTAR.
CASO PREFERIRA O SUCO DE FRUTAS , UTILIZEO MESMO NÚMERO DE QUOTAS DE FRUTAS INDICADO.
LEMBRE-SE DE SE ALIMENTAR A CADA 3 HORAS, E SE POSSÍVEL FAÇA EXERCÍCIOS FÍSICOS.



QUADROS DE SUBSTITUIÇÃO
QUADRO 1
PAÕ INTEGRAL2 FATIAS
PÃO DE FORMA2 FATIAS
PÃO DE FORMA DIET3 FATIAS
PAÕ DE CENTEIO2 FATIAS
PÃO DE GRAHAM2 FATIAS
PÃO DE MILHO2 FATIAS
BISCOITO MAISENA7 UNIDADES
BISCOITO TRIGGY7 UNIDADES
BISCOITO MARIA6 UNIDADES
BOLACHA ÁGUA E SAL5 UNIDADES
BOLACHA CREAM CRACKER4 UNIDADES
QUADRO 2
QUEIJO PRATO1 FATIA FINA
RICOTA1 FATIA GROSSA
REQUEIJÃO1 COL. DE SOPA CHEIA
CATUPIRI1 FATIA FINA
POLEGUINHO1 UNIDADE
LEITE DESNATADO1 COPO DUPLO
QUADRO 3
IORGUTE NATURAL1/2 COPO DUPLO
NESCAU PRONTINHO1/2 UNIDADE
COALHADA1/2 COPO DUPLO
IORGUTE COM SABORES1/2 COPO DUPLO
LEITE EM PÓ INTEGRAL1 E 1/2 COL. DE SOPA
QUEIJO MINAS1 FATIA MÉDIA
QUADRO 4
ERVILHA SECA3 COL.DE SOPA
GRÃO DE BICO COZIDO2 COL DE SOPA
LENTILHA COZIDA1 COL. DE SOPA RASA
SOJA2 COL DE SOPA
QUADRO 5
ANGU (POLENTA, FUBÁ)1 COL. DE SOPA
BATATA INGLESA COZIDA1 UN. PEQUENA
FARINHA DE MANDIOCA1 COL. DE SOBREM.CHEIA
MACARRÃO COZIDO1 COL. DE SOPA CHEIA
NHOQUE1 COL.DE SOPA 
PANQUECA1 UN.PEQUENA
PIRÃO1 COL. DE SOPA
PURÊ DE BATATA1 COL. DE SOPA
FAROFA1 COL. DE SOBREMESA
QUADRO 6
UTILIZAR ASSADO, COZIDO OU GRELHADO
BIFE DE CHAPA1 UNIDADE MÉDIA
ALMÔDEGAS4 UNIDADES MÉDIAS
CARNE MOÍDA3 COL. DE SOPA
PICADINHO DE CARNE3 COL. DE SOPA
CARNE ASSADA2 FATIAS FINAS
BIFE ROLET2 UNID. PEQUENAS
FRANGO1 PEITO PEQUENO
PERU5 FATIAS FINAS
COXA DE FRANGO2 UNID. PEQUENAS
FRANGO DESFIADO5 COL. DE SOPA
BACALHAU COZIDO1 PEDAÇO MÉDIO
PEIXE1 POSTA GRANDE
OVO2 UNIDADES
QUADRO  7
VEGETAL A: UTILIZAR CRU OU COZIDO
ABÓBORA D' ÁGUABERTALHA
AGRIÃOCHICÓRIA
BERINGELACEBOLA
COUVEACELGA
JILÓALMEIRÃO
RABANETEESPINAFRE
AIPOMOSTARDA
ABOBRINHAPEPINO
ALFACEREPOLHO
BRÓCOLISTOMATE
COUVE - FLORTAIOBA
MAXIXEALHO
QUADRO 8
VEGETAL B: UTILIZAR COZIDO, REFOFADO OU ENSOPADO
ABÓBORAVAGEM
BETERRABANABO
QUIABOERVILHA EM GRÃOS
CHUCHUERVILHA VERDE(VAGEM)
CENOURA
QUADRO 9
ABACAXI1 FATIA MÉDIA
AMEIXA3 UNIDADES MÉDIAS
BANANA PRATA1 UNIDADE MÉDIA
BANANA D'ÁGUA1/2 UNIDADEMÉDIA
CAJU2 UNIDADES GRANDES
CAQUI1 UNIDADE GRANDE
FRUTA DO CONDE1 UNIDADE MÉDIA
GOIABA1 UNIDADE MÉDIA
LARANJA1 UNIDADE MÉDIA
MAÇÃ1 UNIDADE PEQUENA
MAMÃO1 FATIA FINA
MANGA1 UNIDADE PEQUENA
MELANCIA1 FATIA MÉDIA
MELÃO1 FATIA MÉDIA
MORANGO10 UNID. GRANDES
PÊRA1/2 UNIDADE MÉDIA
TANGERINA1 UNIDADE GRANDE
UVA MOSCATEL/PRETA10 BAGOS
UVA ITÁLIA/RUBI5 BAGOS
CAJÁ1 GRANDE
KIWI1 PEQUENO
Postado por CINARA ABELHA às 19:49 0 comentários

FOTOS DA CAMINHADA DO MEDIDA CERTA!

MEDIDA CERTA FANTASTICO

ATALLA

LINDOOO





EU E ZECA E MINHA FILHA

EU E ZECA

COM MINHA FILHA

TODOS CAMINHARAM 4 KM NA LAGOA DA PAMPULHA EM BELO HORIZONTE.M.G

LAGOA DA PAMPULHA
Postado por CINARA ABELHA às 19:44 0 comentários
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